🐉 Các Bài Tập Cơ Bụng Với Xà Đơn

Tập Squat dễ bị lùn có hay không tất cả sẽ được khỏe đẹp là vàng chúng tôi chia sẽ ngay ở bài viết bên dưới đây nhé. 18/10/2022 Kết Nối Với Chúng Tôi T4Yk. Các bài tập cơ bụng với xà đơn tại nhà đúng cách dưới đây được tổng hợp từ các chuyên gia tập Gym và giúp bạn giảm mỡ, tạo cơ bụng 6 múi nhanh chóng. Cùng tham khảo hướng dẫn chi tiết và áp dụng nó để tập cơ bụng cho mình bạn nhé ! Có rất nhiều bạn cho rằng tập cơ bụng 6 múi phải cần đến các dụng cụ, thiết bị chuyên dụng như ghế tập bụng hay máy tập cơ bụng… thì mới có thể đạt được hiệu quả. Tuy nhiên, thực tế thì đó không phải là giải pháp duy nhất giúp bạn có một vùng bụng thon gọn, săn chắc vì tập cơ bụng với xà đơn đã được nhiều người áp dụng và thành công với phương pháp này. Trong bài viết hôm nay, xin chia sẻ với bạn các bài tập cơ bụng với xà đơn đúng cách để bạn nhanh chóng sở hữu cơ bụng 6 múi như mong ước. Nào, hãy cùng tìm hiểu và áp dụng vào tập luyện để cảm nhận được hiệu quả của các bài tập này bạn nhé. Đang xem Tập bụng với xà đơn Tập bụng với xà đơn 1. Tập xà đơn 2 chân vuông góc với bụng. Tập xà đơn 2 chân vuông góc là bài tập có tác dụng giúp giảm mỡ thừa, làm săn chắc vùng bụng và tạo cơ bụng 6 múi khá hiệu quả. Bài tập này khá nặng và phù hợp cho những bạn đã tham gia tập Gym được một thời gian, sức mạnh tổng thể đã được nâng lên. Để áp dụng bài tập bụng với xà đơn này cho mình thì bạn tập như sau – Bạn trong tư thế hai tay nắm chắc lấy thanh xà, khoảng cách giữa hai tay là rộng hơn vai một chút, treo người lên không và tập chụm 2 chân sát vào nhau, thả dọc theo thân người. – Duỗi thẳng dần dần, đưa 2 chân lên sao cho vuông góc với bụng và sau đó giữ nguyên tư thế từ 3-4 giây. – Từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu bài tập và lặp lại động tác từ 6-10 cái/hiệp. Tập xà đơn 2 chân vuông góc với bụng 2. Tập xà đơn nâng cao đầu gối. Tập xà đơn nâng cao đầu gối là bài tập bụng với xà đơn được rất nhiều Gymer yêu thích và áp dụng để rèn luyện cho mình tại nhà lẫn phòng Gym. Với bài tập bụng này thì nó phù hợp dành cho nam giới hơn là nữ. Hướng dẫn cách thực hiện chi tiết dành cho bài tập bụng tại nhà này như sau – Bạn trong tư thế hai tay nắm chắc lấy thanh xà, khoảng cách giữa hai tay là rộng hơn vai một chút, treo người lên không và thả chân thẳng dọc theo thân người. – Giữ toàn thân cố định, thực hiện động tác nâng cao, co đầu gối lên gần sát bụng và sau đó dừng lại 1-2 giây ở vị trí cao nhất rồi từ từ hạ chân xuống vị trí bắt đầu bài tập. – Lặp lại động tác và thực hiện liên tục từ 8-12 cái/hiệp. Tập xà đơn nâng cao đầu gối 3. Gập bụng chân chạm xà đơn. Gập bụng chân chạm xà đơn là bài tập có độ khó cao, không phù hợp với người mới và chỉ thích hợp với người tập xà lâu năm. Bài tập bụng với xà đơn này mang đến hiệu quả rất tuyệt vời cho vùng bụng và giúp tạo cơ bụng 6 múi hiệu quả. Các bước hướng dẫn chi tiết dành cho bài tập bụng với xà đơn này như sau – Bạn trong tư thế hai tay nắm chắc lấy thanh xà, khoảng cách giữa hai tay là rộng hơn vai một chút, treo người lên không và 2 chân thẳng ra vuông góc với bụng. – Thực hiện động tác nâng 2 chân gập bụng sao cho 2 chân chạm vào thanh xà là được. – Từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu bài tập và lặp lại động tác từ 6-10 cái/hiệp. Gập bụng chân chạm xà đơn 4. Tập xà đơn xoay bụng 180 độ. Tập xà đơn xoay bụng 180 độ cũng là 1 bài tập bụng với xà đơn rất khó và đòi hỏi bạn phải có 1 sức khỏe tốt, đồng thời tập thành thạo các bài ở trên. Áp dụng bài tập này thường xuyên sẽ giúp cơ liên sườn đẹp và sắc nét hơn nhanh chóng. Cách thực hiện chi tiết danh cho bài tập cơ bụng với xà đơn này như sau – Bạn trong tư thế hai tay nắm chắc lấy thanh xà, khoảng cách giữa hai tay là rộng hơn vai một chút, treo người lên không. Bạn tạo tư thế 2 chân và người hình chữ L. – Dùng lực của bụng và tay để đưa 2 chân lên cao thẳng đứng từ từ xoay sang bên phải, rồi quay 180 độ sang bên trái. – Thực hiện động tác từ 6-10 nhịp/hiệp. Tập xà đơn xoay bụng 180 độ 5. Tập xà đơn xoay 2 chân 360 độ. Xem thêm Cho Thuê Nhà Nguyên Căn Cầu Diễn, Quận Nam Từ Liêm, Hà Nội, Bot Protection Tập xà đơn xoay 2 chân 360 độ là bài tập nâng cao và có độ khó cao hơn bài tập thứ 4 ở trên. Thực sự, bài tập này khá nặng và mình đã áp dụng nhưng chưa tập được nó nhiều. Hướng dẫn cách thực hiện chi tiết dành cho bài tập bụng với xà đơn này như sau – Tư thế tập xà đơn chuẩn như trên, 2 tay cố định chắc chắn trên xà và 2 chân thả tự do. – Dùng lực của cơ bụng và tay đưa 2 chân thẳng đứng vòng từ bên phải sang bên trái và sau đó thực hiện ngược lại từ bên trái qua bên phải. Tập xà đơn xoay 2 chân 360 độ Video hướng dẫn tập bụng với xà đơn. Ở trên, chúng tôi đã chia sẻ với bạn hướng dẫn các bài tập bụng với xà đơn hiệu quả nhanh nhất được tham khảo lại từ huấn luyện viên tập Gym. Nếu hình ảnh và lý thuyết ở trên làm cho bạn khó hiểu thì bạn có thể tham khảo video hướng dẫn các bài tập cơ bụng với xà đơn được chia sẻ ngay sau đây Lưu ý khi tập bụng với xà đơn. Theo các huấn luyện viên và chuyên gia tập Gym có kinh nghiệm lâu năm thì khi tập bụng với xà đơn bạn cần phải lưu ý những vấn đề sau đây – Khởi động kỹ cơ thể. Tập luyện bất kỳ môn thể thao nào thì khởi động luôn là điều bắt buộc trước khi bạn bước vào bài tập chính. Với tập xà đơn thì bạn có thể thực hiện các động tác khởi động như xoay khớp cổ chân, cổ tay, vai, gập bụng hoặc xoay khớp cổ… để giúp làm nóng cơ thể, giãn cơ và tránh những chấn thương không mong muốn trong quá trình tập. – Kiểm tra dụng cụ tập luyện. Trước khi bắt đầu bài tập thì bạn phải đảm bảo rằng xà đơn của mình được lắp đặt chắc chắn và ở vị trí bằng phẳng, cố định. Khi áp dụng các bài tập bụng với xà đơn này, tốt nhất bạn nên tập với các mẫu xà chôn cố định, các mẫu khung xà chắc chắn để đảm bảo an toàn cho chính bản thân mình. – Tập đúng giờ. Bạn nên cố gắng thu xếp công việc của mình để có đủ thời gian cần thiết luyện tập. Nếu bạn là người mới tập, nên bắt đầu với 3 buổi tập trong tuần và nghiêm khắc với bản thân về thời gian biểu này. Lưu ý, bạn không nên tập bụng cả tuần vì nhóm cơ này cũng cần được nghỉ ngơi để có thể phát triển tốt nhất. – Hãy giữ đúng nhịp độ. Tránh kiểu tập theo hứng thú, hôm nay thích thì tập và hôm sau mệt hay có chuyện buồn lại nghỉ tập. Lưu ý, nếu không giữ đúng phong độ tập sẽ không mang lại kết quả cho bạn trong suốt quá trình tập luyện. Như đã nói ở trên, bạn nên lên lịch tập chi tiết và áp dụng nó cho mình. – Thời gian tập luyện. Với những bạn mới tập thì bạn có thể dành từ 20 đến 30 phút để thực hiện các bài tập xà đơn giảm mỡ bụng này. Tuy nhiên, khi tập được một thời gian thì bạn nên nâng dần thời gian tập lên và trung bình mỗi buổi tập trong tuần tập khoảng từ 30 đến 60 phút 1 buổi. – Hơi thở khi luyện tập. Hít thở đóng vai trò vô cùng quan trọng khi tập Gym nói chung và tập xà đơn nói riêng. Các hít thở chuẩn khi tập bụng với xà đơn đó là thở ra khi vận lực kéo người lên xà, hít vào khi hạ xuống, các nhịp thở đều đặn sẽ giúp bạn càng dai sức tập luyện. Xem thêm Tổng kết. Trên đây là toàn bộ những thông tin bổ ích và hướng dẫn các bài tập bụng với xà đơn đúng cách để nhanh chóng có cơ bụng 6 múi được chia sẻ bởi Hy vọng những hướng dẫn trên dễ hiểu và bạn có thể áp dụng dễ dàng cho mình. Chúc bạn thành công và nhanh chóng đạt được kết quả với các bài tập xà đơn này. Nếu cảm thấy chủ đề này hữu ích, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi ! Post navigation Tập bụng với xà đơn là cách để rèn luyện sức khỏe. Để tập đúng cách, cần phải lưu ý vấn đề gì, kinh nghiệm tập như thế nào? sẽ giúp bạn giải tỏa những thắc mắc này. Việc tập bụng với xà đơn tuy nghe có vẻ đơn giản nhưng để đến với môn này cũng cần phải nắm rõ các vấn đề liên quan. Hãy cùng tìm hiểu cách tập một cách hiệu quả với xà đơn nhé. Đang xem Tập cơ bụng với xà đơn Tìm hiểu về tập bụng với xà đơn Xà đơn là bài tập đơn giản, dễ dàng lắp đặt nên bạn sẽ thấy nó xuất hiện ở nhiều nơi, từ công viên, phòng gym đến nhà riêng. Điểm đáng chú ý là môn tập này mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe, vóc dáng và tinh thần cho người tập. Hít xà có rất nhiều động tác để bạn lựa chọn. Hầu hết các động tác không cần sự hỗ trợ nào khác ngoài thanh xà. Có hai động tác phổ biến khi lên xà Pull up là kéo xà sấp tay Lòng bàn tay hướng ra ngoàiChin up thì kéo xà ngửa tay Lòng bàn tay hướng vào trong Động tác pull up chủ yếu sử dụng cơ xô lưng và bắp tay của bạn để nâng cơ thể lên. Toàn bộ phần trên cơ thể bao gồm cả bụng, cơ delta và cơ ngực được sử dụng. Trong khi các động tác kéo cơ tập trung vào lườn của bạn bắt đầu từ giữa lưng và chạy lên phía nách và xương bả vai, động tác pull up sẽ giúp xây dựng sức mạnh toàn diện của phần trên cơ thể, rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Lợi ích của việc tập bụng với xà đơn Việc tập xà đơn thường xuyên sẽ giúp bạn Tăng chiều cao tối đa và hiệu quả phương pháp tập luyện phù hợp cho những người bị bệnh cột sống, thoát vị đĩa béo bụng vô cùng hiệu quả, duy trì sức khỏe, giảm thiểu các nguy cơ bệnh tật do ít vận động như cholesterol cao, mỡ máu, tiểu đường, gout, thoái hóa cột sống… Một số bài tập bụng với xà đơn Có nhiều cách để tập bụng chẳng hạn bạn dành thời gian 10 phút có thể giúp bạn tập bụng mỗi ngày. Việc tập xà đơn thường xuyên sẽ giúp bạn tập bụng hiệu quả hơn. Dưới đây là một số động tác tập bụng với xà đơn. Hai chân vuông góc với bụng Bài tập giúp làm săn chắc vùng bụng, tạo cơ bụng 6 múi và giảm mỡ thừa. Tuy nhiên, bài tập này khá nặng nên phù hợp với ai đã từng tập trong một thời gian. Cách thực hiện Hai tay nắm chắc lấy thanh xà. Đặt khoảng cách giữa hai tay rộng hơn vai. Treo người lên không và tập chụm hai chân sát nhau, thả dọc theo thân bước duỗi thẳng, nâng hai chân vuông góc với bụng. Sau đó, giữ tư thế trong khoảng 3 – 4 chân trở về vị trí ban đầu từ từ để kết hiện từ 6 – 10 lần/hiệp. Nâng cao đầu gối Cách thực hiện Hai tay nắm chắc lấy thanh xà, khoảng cách giữa hai tay là rộng hơn vai, treo người lên không và thả chân thẳng dọc theo thân định toàn thân khi treo người, từng bước nâng cao, co đầu gối gần sát bụng. Sau đó, giữ tư thế trong vòng 1 – 2 giây tại vị trí cao nhất và hạ chân từ từ xuống vị trí bắt lại động tácThực hiện liên tục từ 8 – 12 lần/hiệp Gập bụng chân chạm xà đơn Bài tập này có độ khó cao chỉ thích hợp với người đã tập xà trong thời gian dài. Bài tập hiệu quả cho việc tập vùng bụng và giúp tạo cơ bụng 6 múi. Cách thực hiện Hai tay nắm chắc lấy thanh xà, khoảng cách giữa hai tay là rộng hơn vai, treo người lên không và hai chân thẳng ra vuông góc với hiện động tác nâng hai chân gập bụng cho đến khi hai chân chạm vào thanh từ hạ chân trở về vị trí bắt đầuLặp lại động tác từ 6 – 10 lần/hiệp Xoay bụng 180 độ Đây là bài tập rất khó và đòi hỏi người tập phải có sức khỏe tốt, đồng thời tập thành thạo các bài nêu trên. Áp dụng bài tập này thường xuyên sẽ giúp cơ liên sườn đẹp và sắc nét hơn. Cách thực hiện Hai tay nắm chắc lấy thanh xà, khoảng cách giữa hai tay là rộng hơn vai, treo người lên không. Hai chân và người tạo thành tư thế hình chữ LDùng lực của bụng và tay, đưa hai chân lên cao thẳng đứng một cách từ từ xoay sang bên phải, sau đó quay 180 độ sang bên từ hạ chân trở về vị trí bắt đầuLặp lại động tác từ 6 – 10 lần/hiệp Xoay 2 chân 360 độ Bài tập có độ khó cao hơn các bài tập trước. Xem thêm Các Loại Khoen Cần Câu Cần Câu Lure, 1 Bộ Khoen Cần Câu Cách thực hiện Hai tay nắm chắc lấy thanh xà, khoảng cách giữa hai tay là rộng hơn vai, treo người lên tay cố định chắc chắn trên xà và hai chân thả tự lực của cơ bụng kết hợp lực của tay đưa hai chân thẳng đứng theo hướng từ phải sang trái. Sau đó, thực hiện ngược lại từ trái qua phải. Lưu ý khi tập bụng với xà đơn Kiểm tra dụng cụ Bạn cần quan sát và kiểm tra xà đơn đã được lắp đặt đúng. Vị trí đặt xà ở nhà đặt xà phải bằng phẳng, cố định. Khi tập bụng với xà đơn, bạn nên chọn kiểu xà chôn cố định, khung xà chắc chắn để bảo đảm an toàn. Khởi động kỹ trước khi tập Đối với bất kỳ môn thể thao nào, khởi động luôn là điều bắt buộc trước khi tập luyện. Môn xà đơn cũng không phải là ngoại lệ. Trước khi tập, bạn nên khởi động với các động tác như xoay khớp cổ chân, cổ tay, vai, gập bụng hoặc xoay khớp cổ… để từng bước làm nóng cơ thể, giãn cơ, giúp cơ thể làm quen với sự vận động, đồng thời và tránh những hiện tượng không mong muốn xảy ra trong quá trình tập. Tuân thủ một số thao tác khi tập bụng Thực hiện theo các bước cơ bản đã được hướng dẫn. Điều quan trọng là cần lưu ý việc hít thở đúng cách. Khi tập xà đơn bạn cần Hít vào khi dùng lực kéo người từ dưới lên trênThở ra khi hạ cơ thể từ trên xà xuốngDuy trì nhịp thở đều sẽ giúp luyện tập dai sức hơn Quá trình tập luyện sẽ hiệu quả hơn nếu bạn có sự hướng dẫn của huấn luyện viên cá nhân. Xác định thời gian tập luyện phù hợp Giai đoạn đầu tập luyện, bạn nên dành 20 – 30 phút để thực hiện các bài tập bụng với xà đơn. Sau khi cơ thể đã quen với việc tập xà, bạn nên tăng thời gian tập trung bình từ 30 – 60 phút/buổi tập. Duy trì tập luyện thường xuyên Làm việc gì cũng cần phải kiên trì. Tập xà cũng không phải là ngoại lệ. Không những vậy, tập xà còn đòi hỏi bạn phải kiên trì hơn để rèn luyện. Khi bắt đầu tập, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi nên không muốn tập. Nếu bạn làm vậy, việc luyện tập sẽ không mang lại hiệu quả. Chính vì vậy, hãy xác định cho bản thân sự quyết tâm. Xây dựng một chương trình tập luyện bài bản cụ thể. Thay vì tập một mình, việc tập luyện với nhiều người cũng là cách để bạn có thêm động lực. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể Bạn cần phải đạt được sự cân bằng phù hợp giữa các nhóm chất. Dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp tăng hiệu quả của việc tập luyện. Do đó, bên cạnh chú ý các động tác kỹ thuật, bạn cần nạp năng lượng trước hoặc sau khi tập luyện Hạn chế sử dụng ăn thức ăn chế biến sẵn vì thức ăn này thường chứa một lượng lớn chất bảo quản, muối và chất béo có hại. Xây dựng chế độ nghỉ ngơi phù hợp Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao sẽ có tác dụng đến giấc ngủ ngon và sâu. Vì vậy, bạn cần chú ý Nên kết thúc việc tập xà đơn ít nhất 3 giờ trước lúc đi ngủViệc tập xà đơn vào khoảng 5 – 6 giờ chiều sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Xem thêm Kết Cấu Khung Thép Chịu Lực, Kết Cấu Khung Chịu Lực Nhà Dân Dụng Bạn mới bắt đầu tập luyện và cảm thấy khó theo các bài tập này? Bạn muốn tìm người hướng dẫn? Hãy tải ngay. Ứng dụng sẽ giúp bạn nhanh chóng tìm ra huấn luyện viên chuyên nghiệp phù hợp với bạn nhất, hướng dẫn bạn tập luyện bài bản, đúng form và phù hợp với thể trạng của bạn. Ngoài ra, còn giúp bạn check in hơn 100 phòng gym, câu lạc bộ và hàng ngàn lớp học. Bạn có thể đến đây để tập các bài với xà đơn. Hãy trải nghiệm những tiện ích mà mang lại cho bạn nhé. Nguồn tham khảo Post navigation Bên cạnh các phương pháp điều trị bằng thuốc, liệu pháp thay đổi hành vi, tâm lý, những bài tập tại nhà đơn giản chữa xuất tinh sớm được nhiều người quan tâm. Theo TTƯT. TS. BS. Nguyễn Thế Trường, Phó trưởng khoa Nam học - Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, trên thế giới, cứ 3 người đàn ông thì có 1 người 33% gặp vấn đề "chưa đến chợ đã rơi hết tiền". Xuất tinh sớm là một vấn đề phổ biến trong tình dục, xuất hiện ở bất cứ lứa tuổi nào và ảnh hưởng không nhỏ đến đời sống tình nhân xuất tinh sớm đến từ nhiều phía, có thể là từ hệ thần kinh trục trặc trong quá trình dẫn truyền thần kinh, lý do về tâm lý lo lắng, căng thẳng, trầm cảm, vấn đề về mạch máu máu chảy về dương vật không được giữ lại đủ lâu để kéo dài thời gian quan hệ. Tùy vào mỗi nguyên nhân, các bác sĩ sẽ đưa ra phương pháp điều trị cho phù hợp với mỗi bệnh thường, xuất tinh sớm được điều trị kết hợp cả liệu pháp tâm lý, hành vi và sử dụng thuốc. Dưới đây là gợi ý 6 bài tập giúp nam giới luyện tập chống xuất tinh sớm vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả ngay tại tập KegelKegel được biết đến là bài tập thể dục dành cho nhóm cơ mu cụt từ đó giúp tác động đến hệ niệu sinh dục. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng, đây là phương pháp phát huy lợi ích lên sức khỏe tình dục, cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ, giúp cho cuộc "yêu" thăng thực hiện bài tập giúp hạn chế tình trạng xuất tinh sớm này, đầu tiên bạn cần xác định đúng cơ chậu của mình. Có 2 cách để xác định nhóm cơ này ngừng tiểu giữa chừng hoặc nín đánh hơi. Nguyên nhân là do những hoạt động này cần sử dụng tới cơ sàn chậu. Khi đã xác định được cơ sàn chậu, bạn có thể dễ dàng thực hiện bài tập này dù đứng hay bước thực hiện bài tập Kegel như sauBước 1 Siết chặt cơ sàn chậu, giữ cơ trong 3 giây và sau đó thư giãn trong 3 2 Hãy thử một vài lần liên 3 Khi đã quen, hãy thử tập các bài tập Kegel khi ngồi, đứng hoặc đi ý, bạn không cần phải nín thở. Thay vào đó, hãy thở tự do trong các bài tập. Lặp lại bài tập ba lần một lội Bơi lội là một trong những phương pháp luyện tập chống xuất tinh sớm. Ảnh Shutterstock Bơi lội là môn thể thao hữu ích mang đến sự dẻo dai, chắc khỏe và là một trong những phương pháp luyện tập chống xuất tinh sớm. Theo kết quả nghiên cứu của Đại học Harvard, những người thường xuyên bơi lội đến độ tuổi 60 vẫn có thể có đời sống tình dục tương tự như khi 20 lội giúp tăng sức bền, sức mạnh, tăng lưu lượng máu, cải thiện tính linh hoạt và giảm căng thẳng. Bài tập chống xuất tinh sớm này cũng đốt cháy lượng lớn calo. Vì thế, bạn cần bơi ít nhất 30 phút/lần và 3 lần/tuần để cải thiện xuất tinh sớm hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn cũng cần đảm bảo an toàn khi bơi với một số lưu ý như không bơi khi đang quá no hoặc quá đói, khởi động kỹ trước khi bơi, giữ ấm cơ thể sau khi bơi...Đi bộĐi bộ là một trong những hoạt động đơn giản nhưng tác động không nhỏ đến sức khỏe tinh thần và thể chất của nam giới. Đi bộ cũng giúp làm tăng lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục, cải thiện tình trạng cương dương, cũng như khả năng di chuyển của tinh trùng. Đồng thời, đi bộ thường xuyên sẽ giúp củng cố các cơ vùng chậu góp phần kiểm soát chứng xuất tinh cạnh luyện tập, quý ông cần có chế độ sinh hoạt và tập luyện khoa học, điều độ như ngủ đủ giấc, bổ sung đầy đủ dưỡng chất, thay đổi tư thế yêu...Cầu lôngĐược biết đến như là môn thể thao gia tăng sức mạnh, cầu lông mang lại rất nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe như cải thiện chức năng tuần hoàn máu, hỗ trợ rất tốt cho các hoạt động của hệ hô hấp, bài tiết, tim mạch, làm tăng khả năng quan sát và phán đoán, hỗ trợ các giác quan nghe nhìn...Đồng thời, bộ môn thể thao này cũng có tác động tích cực đến các hoạt động tình dục của nam giới. Không chỉ giảm cân, cầu lông còn tăng độ dẻo dai cho cơ thể, từ đó giúp nam giới làm chủ "cuộc yêu" lâu hơn. Tất nhiên, trước khi chơi môn thể thao này cần khởi động thật kỹ để hạn chế tối đa những chấn thương có thể xảy ra trong quá trình luyện YogaYoga không chỉ được biết đến là bộ môn giúp giải tỏa những căng thẳng, giữ cho tinh thần thư thái, tạo sự dẻo dai cho hệ cơ, xương, khớp mà còn là một trong những cách chống xuất tinh sớm. Những động tác uốn nắn kết hợp với thở đúng cách, nhịp nhàng giúp cho các cơ quan bên trong cơ thể hoạt động tốt, thúc đẩy quá trình lưu thông máu, phát triển các cơ xương chậu, cải thiện đáng kể những rắc rối tình dục. Trong đó, nhóm các bài tập Asana các bài tập khởi động, nổi bật là Siddhasana rất tốt cho luyện tập chống xuất tinh sớm. Bài tập yoga chống xuất tinh Yoga HamsaLuyện tập khung xương chậu với tư thế cây cầuĐể luyện tập chống xuất tinh sớm, nam giới có thể áp dụng những bài tập về cơ đáy chậu. Trong đó, bài tập chống xuất tinh sớm tư thế cây cầu được rất nhiều người yêu thích bởi không cần sử dụng quá nhiều dụng cụ thể bước thực hiện bài tập này như sauBước 1 Nằm thẳng trên lưng, 2 chân cong và hai bàn chân phẳng trên sàn và cách nhau ngang hông, 2 tay chống 2 2 Đẩy gót chân xuống sàn khi bạn nâng xương chậu lên khỏi sàn cho đến khi phần thân trên và đùi tạo thành một đường 3 Giữ trong 2 giây, hạ xuống từ từ và lặp lại 8 đến 12 4 Hãy chắc chắn rằng bạn siết chặt cơ mông và cơ bụng trong khi ở vị trí này để duy trì sự liên kết cầu chính xác. Bài tập chống xuất tinh sớm tư thế cây cầu. Ảnh Shutterstock Ngoài ra, việc bổ sung những tinh chất như eurycoma longifolia, chiết xuất thông biển Pháp, hàu đại dương được đánh giá là giúp cơ thể tự sản sinh testosterone và nitric oxide nội sinh, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp tăng ham muốn và thành động mạch giãn ra tạo điều kiện để lưu lượng máu đến dương vật nhanh và mạnh mẽ hơn. Quá trình này đồng thời cũng sẽ tạo ra sức ép lên thành tĩnh mạch, khiến cho máu được giữ lại ở dương vật lâu hơn, nhằm kéo dài cuộc yêu và hạn chế tình trạng xuất tinh sĩ Nguyễn Thế Trường chia sẻ "Việc gia tăng nồng độ testosterone và nitric oxide nội sinh sẽ cải thiện đáng kể tình trạng rối loạn cương, từ đó góp phần giải quyết nguyên nhân gây xuất tinh sớm. Ngày nay, với sự phát triển của khoa học, chúng ta đã khám phá ra một phương pháp hiệu quả giúp gia tăng nồng độ testosterone theo cơ chế tự nhiên của cơ thể thông qua chế độ ăn uống, tập luyện và sử dụng các sản phẩm bổ sung có thành phần thân thiện từ thiên nhiên".Anh Ngọc Sản phẩm bán chạy tại cửa hàng Các bài tập bụng bằng xà đơn tại nhà đúng cách sau đây được tổng hợp từ các chuyên gia gym sẽ giúp bạn giảm mỡ, tạo cơ bụng 6 múi nhanh chóng. Cùng tham khảo hướng dẫn chi tiết và áp dụng để rèn luyện một cơ bụng rắn chắc nhé! Để có một cơ bụng 6 múi có rất nhiều người cho rằng phải có các dụng cụ hỗ trợ cồng kềnh như ghế tập bụng hay máy tập cơ bụng,... thì mới có thể tập thành công được. Điều đó vẫn có thể đúng nhưng đó không phải là giải pháp duy nhất! Và xà đơn là một trong những giải pháp đơn giản mà bạn có thể áp dụng để có một vùng bụng săn chắc. Sau đây sẽ hướng dẫn các bạn cách tập bụng bằng xà đơn đúng cách và hiệu quả nhất. 1. Tập bụng bằng xà đơn hai chân vuông góc với bụng Bài tập gập 2 chân vuông góc với xà đơn này là bài tập giúp giảm mỡ thừa, săn chắc vùng bụng và tạo cơ bụng 6 múi khá hiệu quả. Đây là bài tập khá nặng và phù hợp với những người đã tập gym được một thời gian, sức bền tổng thể đã được nâng lên. Để áp dụng bài tập với xà đơn này cho mình, bạn thực hiện như sau Bạn ở tư thế hai tay cầm chắc thanh tạ, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút, treo người trên không và tập chụm hai chân lại, thả dọc thân. Duỗi thẳng dần dần, đưa hai chân lên sao cho vuông góc với bụng rồi giữ nguyên tư thế trong 3-4 giây. Từ từ hạ chân trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 6-10 lần / hiệp. Hai chân vuông góc 2. Tư thế nâng cao đầu gối với xà đơn Tập xà đơn nâng cao đầu gối là bài tập bụng xà đơn được rất nhiều Gymer yêu thích và sử dụng để tự tập luyện tại nhà và phòng gym. Với bài tập bụng này phù hợp với nam hơn nữ. Hướng dẫn chi tiết cho bài tập bụng tại nhà này như sau Bạn ở tư thế hai tay cầm chắc thanh tạ, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút, treo người trên không rồi thả chân thẳng theo thân. Giữ cố định toàn bộ cơ thể, thực hiện động tác nâng người, co đầu gối lên sát bụng rồi dừng lại 1-2 giây ở vị trí cao nhất, sau đó từ từ hạ chân xuống vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác này và thực hiện liên tục 12 cái /hiệp. Tư thế nâng cao đầu gối 3. Tư thế gập bụng chân chạm xà đơn Bài tập với xà này rất hiệu quả cho vùng bụng và giúp tạo cơ bụng 6 múi hiệu quả. Các bước chi tiết cho bài tập xà đơn này như sau Bạn ở tư thế hai tay cầm chắc thanh tạ, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút, buông thõng trên không, hai chân duỗi thẳng vuông góc với bụng. Thực hiện động tác nâng 2 chân lên sau đó gập bụng sao cho 2 chân chạm vào thanh xà. Từ từ hạ chân trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 6-10 lần / hiệp Lưu ý khi tập bụng với xà đơn Khởi động kỹ trước khi bạn thực hiện các bài tập bụng xà đơn này, nhằm làm nóng các cơ thể, giãn cơ và tránh những chấn thương không mong muốn xảy ra Tập luyện đều đặn và đúng giờ Bạn hãy dành thời gian để tập luyện và nên bắt đầu với 3 buổi tập trong tuần và lưu ý một điều rằng đừng nên tập bụng quá dồn dập vì nó cũng cần được nghỉ ngơi để phát triển tốt đấy Giữ đúng nhịp độ khi luyện tập Hít thở đúng khi luyện tập Việc hít thở đóng vai trò rất quan trọng trong các môn thể thao nói chung và xà đơn nói riêng. Bạn hãy thở ra khi vận lực kéo người lên xà và hít vào khi hạ xuống. 4. Tập bụng xoay 180 độ với xà đơn Đây cũng là một bài tập bụng với xà đơn có độ khó khá cao và đòi hỏi bạn có một sức khỏe tốt. Nếu bạn áp dụng bài tập này thường xuyên sẽ giúp phần cơ liên sườn đẹp và sắc nét hơn nhanh chóng. Tốt nhất bạn nên tham khảo thêm nhiều bài tập hoặc xây dựng kế hoạch tập luyện cụ thể. Xác định được bài tập này sẽ kết hợp như thế nào bởi đây cũng là một bài tập có độ khó và đòi hỏi kỹ thuật cao. Bạn bắt đầu bài tập ở trong tư thế hai tay nắm chắc lấy thanh xà. Khoảng cách giữa hai tay sẽ rộng hơn vai. Sau đó tiếp tục treo người lên không và tạo tư thế người hình chữ L. Dùng lực phần bụng và tay đưa 2 chân lên cao, từ từ xoay sang phải rồi quay 180 độ sang trái. Bạn thực hiện động tác này khoảng 6 đến 10 nhịp mỗi hiệp tập là được. 5. Tập bụng xoay 2 chân với xà đơn Bài tập bụng bằng xà đơn cuối cùng cũng chính là bài tập có độ nâng cao và khó nhất. Thực sự bài tập này khá nặng và cũng không nhiều người tập thử. Nếu bạn muốn thực hiện tốt nhất nên đảm bảo hệ thống dụng cụ của xà đơn chắc chắn trước khi tập để tránh xảy ra sự cố. Và khi tập không nên ăn quá no, quá đói để tránh tình trạng căng thẳng, mất sức khi tập. Bạn vẫn áp dụng tư thế tập xà đơn chuẩn như trên, 2 tay cố định chắc chắn trên xà. Trong khi đó 2 chân thả tự do. Dùng lực của cơ bụng và tay đưa 2 chân thẳng đứng vòng từ phải sang trái. Sau đó tiếp tục thực hiện ngược lại từ trái qua bên phải. Trên đây là một số bài tập bụng bằng xà đơn đúng cách và hiệu quả nhất để bạn có thể có một cơ bụng 6 múi săn chắc và khỏe mạnh. Hy vọng những chia sẻ cũng như cách tập bụng với xà đơn trên dây có thể giúp bạn có một bài tập hiệu quả. Để có thể tham khảo thêm nhiều bài viết chia sẻ về việc giảm mỡ bụng sẽ hỗ trợ bạn. Chúc các bạn có thành công và đạt được hiệu quả như bạn hằng mong muốn nhé! Trong quá trình tập gym, để đạt được hiệu quả cao, bạn cần phải thực hiện đúng động tác, phân chia lịch tập khoa học và phải tập luyện đều đặn. Thiếu hoặc sai sót một trong các yếu tố này đều ảnh hưởng đến kết quả của cả quá trình. Do đó, các thiết bị tập luyện tại nhà như may chay bo, xe đạp tập là giải pháp tốt nhất cho những ngày bận rộn. Đừng quên sử dụng ghế massage trước khi ngủ để thư giãn, giải tỏa căng thẳng của cả ngày làm việc nhé! Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

các bài tập cơ bụng với xà đơn